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【重症煩惱】化療期間可以運動嗎?

「化療期間可以運動嗎?」我們常常覺得生病的人就像一個易碎品,整天臥病在床、足不出戶。其實,運動對於重症患者的重要性,已經獲得證實。研究顯示,持續適量的運動可以增加存活率,降低復發風險,增強體能應付日常生活所需的體力。除此之外,運動對心理層面也有許多好處,會讓人覺得放鬆、心情愉快。只要掌握以下4大原則,生病的人也能成為運動好手!

運動對於重症患者的重要性,已經獲得證實


確保免疫力正常 — 我準備好了嗎?


化療進行後的三天內,都可能出現體力差、抵抗力弱的情況,此時可考慮暫停運動,安心調養。如果白血球太低(3000/mm3)、血小板太低(50000/mm3)、血紅素太低(10 g/dl),都應避免運動,以免身體抵抗力不足無法對抗外來病菌,易於感染發炎。為求安全起見,在進行運動前,最好都要得到主治醫師的同意。


選擇適合自己的運動 — 不要勉強自己!


做好身心準備後,就可以出發去運動了。無論是室內或戶外、靜態或動態,只要是能夠讓身體關節都能活動伸展,並且選擇自己偏好的運動,都是很不錯的。在治療初期,患者可能會感覺心有餘而力不足,那麼不用太勉強自己,偶爾在客廳走動、起身做做家事,都是很好的開始。等到體力慢慢恢復過來後,建議可以加強在有氧運動,幫助增強體力與心肺耐力,並能規律性地活動到全身筋骨,受歡迎的有氧運動如走路、氣功、瑜珈、太極拳,都是很容易入門的運動項目。

選擇適合自己的運動 — 不要勉強自己!


評估運動效果 — 剛剛好,就很好!


每次運動都有感覺到體力與肌耐力的進步,例如上次走一層樓梯,便氣喘噓噓,這次走了三四層,才稍微感覺累,那便代表體力增加了,但是,不要勉強自己能恢復到病前的體力。另外,每當運動到身體發熱、微微出汗的時候,便應舒緩稍作休息,盡量不要到大汗淋漓的程度,反而增加體力消耗,造成疲累和精神差,影響日常生活。


釋放快樂的多巴胺 — 身心健康,正面思想!


運動可以釋放多巴胺,多巴胺是腦內的一種分泌,會影響人的情緒,更會令人快樂,從而調節壓力的情緒,對身心健康帶來益處。研究指出每天持續進行30分鐘或以上有氧運動,可減少腎上腺激素的含量及降低抑鬱的情緒,促進免疫細胞的活躍性。運動讓人產生愉悅正向的心情,保持積極的鬥志,都有機會帶來病情上的逆轉。


自然醣提提您:運動時也要注意個人衛生


新冠肺炎疫情疫情仍然持續,對於免疫力較低的重症病人,運動時也不要忽略個人衛生清潔。如果到健身房或戶外運動,建議使用消毒濕紙巾清潔健身器材和配件表面,減低感染風險。進出健身房時戴好口罩,緊記盡量減少觸摸眼睛、嘴巴和鼻子,有研究指出,人們每小時摸自己的臉不少於23次。如果在戶外運動,例如:到公園散步、走路等,盡量保持社交距離,戴好口罩。不要忘記,皮膚是我們的第一道防線,回家後要趕快洗手啊!


自然醣提提您:運動時也要注意個人衛生


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