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【養生常識】患者應如何健康過冬至?


冬至時節將至,也代表著冬天已經來臨。隨著日照時間變短,冷空氣不斷入侵,冬季是病情最容易出現反覆的時期,對於免疫力低、長期疾病、化放療手術後的患者應該怎樣做才可以健康過冬呢?


減少外出、避免人多聚集的地方

冬季天氣寒冷,空氣乾燥,病毒和細菌容易於空氣中散播,對於免疫力低和化放療手術後的患者,一旦出現呼吸道感染,免疫力就會進一步下降,病情也容易出現反覆,增加併發症的風險。另外,避免長時間逗留在人多聚集的地方,如果需到醫院做檢查或治療,進出戴好口罩,回家後要立即洗手,衣服要清洗。


注意飲食,不要過份進補

冬至不僅是一個節日,同時也是一個節氣,傳統觀念入冬後要進補,才有足夠的能量渡過寒冷的冬天。但是,長期疾病、化放療手術後的患者則不應過份進補,因為進補的食材大多數都是「高熱量、高油脂、高鹽、高糖與低纖維」的特性,攝取過多會造成慢性疾病的負擔或增加併發症的風險。除此之外,冬天適合多吃一些堅果,比如板栗、核桃、開心果、杏仁等,都是非常不錯的冬季進補食物,建議一天不要超過10粒的堅果類。


聰明吃湯圓,肚皮不會圓

冬至吃湯圓的習俗象徵著添歲慶團圓,但湯圓吃多易導致體重上升,過多的澱粉、糖份、鹽份可能會造成血糖、血壓、血脂肪的負擔。製作鹹湯圓時,可以減少絞肉的份量,增加蔬菜纖維攝取,如大白菜、菇類等。甜湯圓則減糖為主,或加入紅棗作為天然的甜味來源。如果把湯圓作為飯後甜點,建議晚餐多吃蔬菜,減少進食飯量和澱粉質,避免過多的熱量攝取。


多曬太陽,適當的運動

當陽光充足的時候,氣溫和暖,您可以到公園散步,伸展筋骨,改善血液循環。在體力許可之下,可以做有氧運動,幫助增強體力與心肺耐力,受歡迎的有氧運動如走路、氣功、瑜珈、太極拳等,都是很容易入門的運動項目。運動可以釋放令人快樂的多巴胺,從而改善心理情緒,對身心健康帶來益處。


褐藻糖膠助您鞏固免疫,預防復發

復發沒有時間表,免疫力是關鍵。從褐色海藻中萃取的褐藻糖膠,英文是Fucoidan,又名岩藻多糖、褐藻素,它是屬於高分子多醣體的一種。多醣體富含膳食纖維成份,它不會被胃部強酸分解和破壞。當高分子的褐藻糖膠進入腸道後,由於分子量比較龐大,它們在腸道中不停碰撞,這個碰撞的過程也活化了體內沉睡的免疫細胞,因此,身體的防禦能力亦變得強大。實驗研究證明,褐藻糖膠具有提升NK細胞(自然殺傷細胞,是免疫系統的主角)、巨噬細胞和殺傷T細胞的活性,從而強化人體的免疫力。


褐藻糖膠具有提升NK細胞、巨噬細胞和殺傷T細胞的活性,從而強化人體的免疫力。


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